Egy orvos elmondta, mennyi vizet kellene innia egy embernek naponta, hogy ne ártson magának.
Mennyi vizet kellene inni egy nap / kollázs My, photo freepik.com
Köztudott, hogy a szervezet vízszintjének fenntartása elsősorban a kiszáradás elkerülése érdekében szükséges. Emellett a vízivás elősegíti az egészséges veseműködést, csökkenti a húgyúti fertőzések kockázatát és segíti a bélrendszer egészségét. Az orvos elmagyarázta, hogy meg lehet-e inni napi 3 liter vizet, és hogy mennyire egyszerű a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása.
Emlékezz vissza, korábban elmondtuk, hogyan kell helyesen inni a kurkumás, citromos vizet, és miért jó reggeli szokás.
Mennyi vizet kell inni naponta
A Benenden Kórház háziorvosa (a Benenden Health része), Dr. Tony Fincham szerint az emberi fiziológia alapja a víz – írja a brit bulvárlap, az Express.co.uk. „Fontos, hogy megfelelően hidratáltak legyünk, különösen meleg időben vagy meleg éghajlaton, hogy elkerüljük a kiszáradást és az ezzel járó kockázatokat az agyi és a szív- és érrendszeri működésre nézve” – mondja az orvos.
Az orvos szerint napi két liter víz fogyasztása bármilyen formában a legtöbb esetben elegendő. Nagyon meleg időben vagy nagyon meleg éghajlaton, illetve más olyan körülmények között, ahol bőséges izzadás fordul elő, többet kell fogyasztani – körülbelül nyolc csésze vizet (vagyis körülbelül 2,3 litert, abból kiindulva, hogy 1 brit csésze 284 ml).
Az Eatwell Guide azt ajánlja, hogy az emberek általában törekedjenek arra, hogy naponta hat-nyolc csésze vagy pohár folyadékot (1,7-2,3 liter) igyanak meg, ami lehet víz, alacsony zsírtartalmú tej, tea vagy kávé. Dr. Fincham szerint az egyéb vízalapú italokban lévő víz beleszámít a két literbe, az alkohol azonban nem.
A fő érvek között, hogy miért érdemes napi 2 liter vizet inni, az orvos kifejtette, hogy az elegendő vízfogyasztás elősegíti az egészséges veseműködést, így csökkenti a húgyúti fertőzések kockázatát, valamint elkerülhető a székrekedés, ami a bélbetegségek és a bélrák kockázatát hordozza magában.
Nem baj, ha naponta 3 liter vizet iszunk, vagy akár többet is? Egyesek szívesen isznak több vizet, de egy szakértő arra figyelmeztet, hogy ez bizonyos esetekben káros lehet: „Például napi 4 liter folyadék fogyasztása potenciálisan túlzás lehet. Egy egészséges, jó fizikai állapotban lévő ember számára ez nem lenne káros, de a vese- és szívelégtelenségben szenvedő embereknél ez a túlzott folyadékbevitel az állapot romlásához vezethet”.
Amikor arról van szó, hogy naponta mennyi vizet kell inni testsúlykilogrammonként, az általános szabványok átlagosan 30 ml-t javasolnak 1 testsúlykilogrammonként.
Hogyan igyunk meg napi két liter vizet – egyszerre vagy sem, és hogy helyettesíthető-e más italokkal?
Két liter vizet meginni egy-két alkalommal elég nehéz, és nem is kell. Dr. Fincham azt javasolja, hogy minden étkezéshez igyunk vizes folyadékot, és ideális esetben két étkezés között: egyszer délelőtt és egyszer délután.
Lefekvéskor egy pohár víz az ágy mellett szintén jó ötlet, de lefekvés előtt még mindig nem szabad sokat inni, mert az befolyásolja a minőségét. Meleg időben vagy intenzív fizikai aktivitás során érdemes emellett vizet vagy más folyadékot inni.
Olvassa el továbbá: – A folyadékpótláshoz szükséges folyadékok fogyasztása:
Az NHS honlapja tippeket is megoszt, amelyek segítenek az embereknek hidratáltak maradni és egészségesebb italválasztást hozni:
- a magas cukortartalmú italokat helyettesítsük diétásabb, cukormentes vagy hozzáadott cukrot nem tartalmazó italokkal;
- korlátozza a gyümölcslevek és turmixok mennyiségét – napi egy kis pohár (150 ml) elegendő, és azt étkezés közben kell inni;
- hígítsuk az italokat (pl. a falatokat vagy a töpörtyűket (erősen koncentrált gyümölcslevek vagy pürék), hogy csökkentsük a cukortartalmukat;
- a kávé és a kávéitalok esetében mértéket kell tartani, és ne feledje elolvasni a magas koffeintartalmú italok címkéjét.
A szakértők azt is tanácsolják, hogy ha nem szereted a sima víz ízét, próbálj meg szódát inni, vagy adj a vízhez egy szelet citromot vagy lime-ot.
