Nem lesz szükséged hozzá semmilyen kiegészítő felszerelésre.
Ez az edzés hatékonyabban égeti a zsírt, mint a futás/ depositphotos.com
Amikor az emberek zsírégetésre gondolnak, általában hosszú futásokat képzelnek el. Valójában azonban nem kell futni ahhoz, hogy eredményeket érjünk el. Ahogy Tyler Reed fitneszedző írja az EatThis cikkében, a testsúlyos mozgások megfelelő kombinációjával növelheted a pulzusszámodat és felpörgetheted az anyagcserédet, mindezt kevesebb idő alatt, mint egy tipikus kocogás.
„Ez az edzés gyors, dögös és hihetetlenül hatékony. Kihívja a törzsedet, a lábadat, a felsőtestedet és a szív- és érrendszeredet mindenféle felszerelés nélkül. Mindössze a testedre, némi helyre és tíz percre van szükséged, hogy a legjobb formádat hozd” – írja Reed.
Felépítés: 5 gyakorlat, 40 másodperc munka / 20 másodperc pihenő. Végezz két kört.
1. Oldallépések guggolóugrással (40 másodperc)
Indulj félguggoló helyzetből, a lábfejek csípőszélességben legyenek egymástól távol. Tegyél két lépést jobbra, miközben alacsonyan maradsz. A lépések végén végezzen egy gyors guggolóugrást.
2. Válltámaszos fekvőtámasz (40 másodperc)
Kezdj fekvőtámasz pozícióban, kezeidet a vállad alatt, lábaidat pedig csípőszélességben tedd szét. Végezze el a fekvőtámaszt. A felső pontnál érintse meg a bal vállát a jobb kezével. Érintse meg a jobb vállát a bal kezével, majd ismételje meg a teljes sorozatot.
3. Rúgott lándzsa (40 másodperc)
Lépj hátra egy lépést egy fordított lándzsába a jobb lábaddal. Lökd el magad a bal sarkaddal, hogy felállj, és rögtön rúgd előre a jobb lábadat.
4. Plank Jackből ugrás (40 másodperc)
Kezdj plank pozícióban, feszes testtel. ugrásban szélesre tedd szét a lábad, majd hátra. Ugorj a lábaddal a kezed felé, majd ugorj vissza a plankba.
5. Korcsolyázó gyakorlat
Kezdjünk jobb lábon állva, a bal lábunkat kissé felemelve. Ugorj oldalra balra, puhán landolva a bal lábadon. Azonnal ugorjon vissza jobbra, és folytassa a váltakozást.
Az edző azt tanácsolja, hogy hetente 3-4 alkalommal végezzük ezt a programot. A szabadnapokon sétáljon, nyújtson vagy végezzen mozgásos gyakorlatokat a regenerálódás támogatása érdekében.
Korábban az edzők megnevezték a legjobb otthoni gyakorlatokat nőknek 40 év után.
