Az ilyen egészséges szénhidrátok fogyasztása segít abban, hogy energikusnak érezd magad és kielégítsd a tápanyagszükségletedet.
A megfelelő szénhidrátok, hogy energiával töltsék fel a szervezetet / fotó depositphotos.com
A megfelelő szénhidrátok kiválasztása kulcsfontosságú az egészségügyi célok eléréséhez és a szervezet szükségleteinek kielégítéséhez.
Ajánlott, hogy a bevitt kalóriák 45-65%-a szénhidrátokból származzon. A szénhidrátok hiánya az étrendben letargiát, emésztési problémákat és akár rossz leheletet is okozhat – írja az Eatingwell.
A sok szénhidrát közül 10nek minden héten a tányérodon kell lennie, hogy egészséges maradj, fedezd a tápanyagszükségletedet és energikus legyél.
1. Édesburgonya
Tápanyagok valóságos kincsesbányája. Már egy közepes méretű édesburgonya is biztosítja a napi A-vitamin-szükséglet több mint 150%-át, amely anyag fontos szerepet játszik a szem, a bőr és az immunrendszer egészségében. Az édesburgonya héjának elfogyasztása segít növelni a rostbevitelt is.
2. Tej
A tej nemcsak egészséges szénhidrátokat, hanem fehérjét, kalciumot, magnéziumot és más, a csontok egészségéhez fontos tápanyagokat is tartalmaz.
3- Fekete bab
A tápanyagok lenyűgöző sorával rendelkezik. Növényi fehérje, rostok és antioxidánsok forrásaként ezek az olcsó és ízletes hüvelyesek nagyszerű szénhidrátforrások lehetnek. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik több hüvelyest fogyasztanak, jobban táplálkoznak, kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaz az étrendjük, és jobban fogynak.
4- Zab
A prebiotikus rostok természetes forrása, így kiváló szénhidrátforrás azok számára, akik szeretnék fenntartani az egészséges bélmikrobiomot.
Olvassa el továbbá: Beszélgetés a baktériummal:
A zabban található oldható rost, az úgynevezett béta-glükán, bizonyítottan segít csökkenteni a „rossz” koleszterinszintet, ami csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
5. Aszalt szilva
Ez a természetes szénhidrátforrás sokkal több, mint egyszerű székrekedés elleni szer.
Az aszalt szilva napi fogyasztása a csontok egészségét is javíthatja. Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a napi 50 gramm (kb. 5 bogyó) aszalt szilva megakadályozhatja a csontsűrűség csökkenését a posztmenopauzában lévő nőknél.
6. Banán
Egészséges szénhidrátforrás, és fogyasztásuk segít fenntartani az energiát egész nap.
A kissé éretlen banán választása előnyt jelenthet a bélrendszer egészségét illetően. Az enyhén zöldes héjú banánok választása azt jelenti, hogy több rezisztens keményítőt tartalmaznak, egyfajta prebiotikus rostot, amely segít fenntartani az egészséges bélmikrobiomot. De a teljesen érett banán is nagyszerű rost- és tápanyagforrás.
7. Alma
Kiváló rost-, C-vitamin- és rézforrás. Ezek a népszerű gyümölcsök szívbarát oldható rostokat és prebiotikus rostokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik a bélrendszer egészségét. Az alma kvercetint is tartalmaz, egy antioxidánst, amely elősegítheti az agy egészségét.
8. Farro
Ez egy teljes kiőrlésű gabona, amely sok ételhez jól illik. Gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, a farro diós ízű és könnyen elkészíthető. A farroban található rostok alkalmasak az egészséges emésztőrendszer, mikrobiom és szív fenntartására.
A farro fehérjeforrás is: 1/4 csésze farro mindössze kb. 6 gramm fehérjét tartalmaz. A rost és a fehérje kombinációja erőteljes energiaforrás, amely elnyomja az éhséget.
9. Csicseriborsó
Egészséges szénhidrátforrás, amely rostokkal, antioxidánsokkal és növényi fehérjével táplálja a szervezetet.
10. Barna rizs
Gazdag fehérjében, rostban, valamint számos vitaminban és ásványi anyagban. Fél csésze főtt barna rizs körülbelül 120 kalóriát, 2 gramm rostot, 3 gramm fehérjét és 25 gramm egészséges szénhidrátot tartalmaz.
További hírek a gyümölcsök és zöldségek előnyeiről
Korábban olyan élelmiszereket neveztek meg, amelyek hosszan tartó energialöketet biztosítanak a szervezetnek. A táplálkozási szakemberek hangsúlyozták, hogy a tápanyagokban gazdag, feldolgozatlan szénhidrátok, például a gyümölcsök segítenek stabilan tartani az energiaszintet.
